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Hormone du stress : 5 activités quotidiennes qui font baisser le cortisol

Le sport peut devenir addictif en raison des endorphines produites par le corps lors d’une activité physique. Pendant l’exercice, les niveaux d’endorphines augmentent, ce qui peut donner une sensation d’euphorie et de satisfaction. Certaines personnes peuvent ressentir le besoin de faire de l’exercice régulièrement pour maintenir ce niveau élevé d’endorphines et éviter les symptômes de sevrage qui peuvent inclure une sensation d’irritabilité. Il est important de trouver un équilibre sain entre le sport et les autres aspects de la vie pour éviter une dépendance nuisible. L’activité physique est bénéfique pour la santé car elle permet de réduire le stress et d’augmenter les endorphines.

Lors des efforts, les modifications des hormones thyroïdiennes sont un modèle d’un système adaptatif d’épargne bien réglé pour ces hormones ubiquitaires. Une étude chez des athlètes d’élite irlandais (7) a montré qu’en absence de supplémentation en vitamine D la prévalence chez les athlètes de l’insuffisance en vitamine D passait de 35 % avant l’hiver à 74 % en avril ou mai. Cette régulation est importante pour la production de performance mais elle est surtout vitale. Toute baisse de sel (hyponatrémie) ou d’eau (déshydratation) devient rapidement une menace mortelle. Au cours de l’effort, la sécrétion de ces 2 hormones augmente ce qui limite les pertes aliments riches en testosterone (medcon.ro) eau et en sel . A l’opposé le sport intensif peut s’avérer dangereux pour le taux de testostérone et le faire chuter.

En ce sens, les effets des endorphines sont parfois comparés à ceux de la drogue, toute proportion gardée bien entendu. Une fois libérée par l’organisme, cette hormone apporte une véritable sensation de bien-être. C’est ce qui explique que vous soyez souvent de bonne humeur après vos entraînements à la salle de sport. L’effort doit être au moins de 30 min pour ressentir les effets positifs de ce phénomène. Le rythme doit être « confortable » soit entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque. Les sports d’endurance sont privilégiés par l’hormone, vous aurez donc le choix entre plusieurs disciplines comme la course à pied, le rameur, le foot, le basket et bien plus encore.

Lorsque tu fais une activité physique, tu déclenches à l’intérieur de ton corps une foule de réactions biologiques et chimiques. Dès les premières minutes d’effort, ton cerveau va sécréter plusieurs hormones qui vont se diffuser partout dans ton organisme. Que vous soyez une sportive aguerrie ou un débutant, l’exercice physique a toujours des effets positifs sur le corps et l’esprit et procure en prime un sentiment de bonheur. Quand nous bougeons ou faisons du sport, notre cerveau libère des substances chimiques qui facilitent la transmission des signaux entre les cellules nerveuses.

Le sport occupe une place importante dans vos vies, que ce soit pour garder la forme, entretenir votre santé ou simplement, pour le plaisir de bouger et de repousser vos limites. Souvent à l’origine d’un coaching sportif, le contrôle du poids est aussi l’affaire des hormones. Voici 10 bonnes raisons de faire du sport aujourd’hui (vous n’avez plus aucune excuse !). Ce sentiment euphorique qu’on ressent pendant et après l’activité physique, tout comme les courbatures aux muscles qui interviennent le lendemain ou le surlendemain, n’apparaissent pas comme par magie. Cette régulation systémique est transitoire, elle se normalise quand le climat est plus favorable. L’exercice physique intense a une action directe sur la fonction thyroïdienne (12). Une hormone, la vitamine D, mérite toute l’attention des médecins du sport du fait de ses actions ubiquitaires surtout aux niveaux musculaire, osseux, immunitaire.

• 4 % des hommes et 6 % des femmes, une carence avec un taux inférieur à 10 ng/ml. On qualifie la testostérone d’hormone de la virilité masculine mais il faut savoir que les femmes en produisent aussi en plus petite quantité. La testostérone, sécrétée en plus grande quantité au cours de l’effort, ne participe pas à la dégradation des molécules destinée à fournir de l’énergie, mais à la construction de protéines qui vont à leur tour construire les muscles. Les séances cardio de type Cardio HIIT (Article) et Cross Training (Article) permettent de produire le plus d’endorphines. Serviettes hygiéniques, tampons, culottes menstruelles, coupes menstruelles… Une préado ou une ado peut se sentir totalement perdue face à tout cela.

La dopamine est un neurotransmetteur qui agit comme un stimulateur du cerveau. Elle joue un rôle dans la régulation de la cognition, de la mémoire, de la motivation, de l’humeur, de l’attention et de l’apprentissage. Ce neurotransmetteur facilite également la prise de décision et la régulation du sommeil. L’hormone de croissance (GH), quant à elle, joue un rôle crucial dans le développement musculaire et osseux. Sécrétée par l’hypophyse, elle stimule la production d’IGF-1, un facteur de croissance essentiel.

Pour atteindre l’excellence, un athlète doit posséder une résilience mentale exceptionnelle. Les recherches en psychologie du sport montrent que la capacité à surmonter l’adversité est cruciale. Plusieurs études soulignent que les athlètes d’élite, comme les joueurs de hockey universitaire, utilisent des techniques telles que la pleine conscience et l’autoréflexion pour gérer le stress et rester concentrés. Cette résilience se construit à travers des années d’entraînement mental, où l’athlète apprend à transformer l’échec en opportunité. Par exemple, un coureur qui perd une course importante peut analyser ses erreurs pour affiner sa stratégie, plutôt que de se décourager. Cette mentalité de croissance distingue les champions, qui perçoivent les obstacles comme des étapes vers le succès.

Une récente étude montre que les changements hormonaux peuvent entraîner de graves blessures susceptibles de mettre fin à la carrière d’une athlète. Parmi les nombreuses idées “fausses” qui circulent autour du sport, l’une des plus répandues lie les problèmes de croissance de certains adolescents à une pratique excessive de sport. Cette théorie suggère que les muscles, en se développant, exerceraient une traction excessive sur les os et les empêcheraient de croître. Il s’agit pourtant d’une hypothèse qui ne repose sur aucune donnée scientifique tangible. Elle renforce le plaisir ressenti pendant l’effort et nous motive à continuer.